Όσο περνάει ο καιρός και οι εξετάσεις πλησιάζουν τόσο το άγχος αλλά και η ανάγκη για συγκέντρωση αυξάνονται. Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι δύο βασικοί σύμμαχοι που επηρεάζουν τόσο την ψυχολογία όσο και τις επιδόσεις.
Το πρωί πείτε ένα χαμογελαστό «καλημέρα» στον καθρέφτη σας και περάστε για πρωινό. Ιδανικές τροφές αποτελούν τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά τα αμυλούχα ολικής άλεσης, και τα φρούτα. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό καθώς σχετίζεται με αυξημένη συγκέντρωση, βελτιωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, καλύτερη αντίληψη και μεγαλύτερη διάρκεια βραχυχρόνιας μνήμης.
Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή 2-3 φρούτα και 1-2 σαλάτες ή ωμά λαχανικά καθημερινά. Εκτός από πολύτιμες βιταμίνες, προσφέρουν υδατάνθρακες που αποτελούν την τροφή του εγκεφάλου και αντιοξειδωτικά συστατικά που δρουν ενάντια στο άγχος και το στρες.
Πείτε ναι στους υδατάνθρακες αλλά πάντα με μέτρο! Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται κατά βάση στο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά αποτελούν το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου. Επίσης οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρίσκονται στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς καθώς και η Β12 που βρίσκεται κυρίως στα ζωικά προϊόντα αποτελούν τους ακούραστους εργάτες που δουλεύουν για λογαριασμό του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος που είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας. Δεν παραλείπουμε λοιπόν να λαμβάνουμε τακτικά άπαχο και ημίπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια.
Τέλος ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει να ξεκουράσετε τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας, και μην ξεχνάτε, δεν υπάρχουν μαγικές τροφές που να μπορούν να αυξήσουν τις επιδόσεις σας στις εξετάσεις. Η ισορροπημένη διατροφή και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας εξασφαλίσει τη μέγιστη δυνατή νοητική απόδοση.
