Σύμφωνα με μελέτες, ο επαρκής ύπνος, δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως, ωφελεί την νοητική απόδοση των παιδιών καθώς ενισχύει τις λειτουργίες της μνήμης και της συγκέντρωσης, που αποτελούν κύριους παράγοντες για μια καλύτερη σχολική απόδοση.
Προκειμένου τα παιδιά να εξασφαλίσουν έναν ποιοτικό ύπνο, καλό είναι στα πλαίσια του βραδινού τους γεύματος να αποφεύγουν τις μεγάλες ποσότητες φαγητού καθώς και τις λιπαρές τροφές. Επίσης, οι αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών, καλό είναι να έχουν ολοκληρωθεί τουλάχιστον 3 ώρες πριν την ώρα του ύπνου, καθώς η έντονη άσκηση διεγείρει αντί να χαλαρώνει. Τέλος, καλό είναι να τηρείται ένα σταθερό ωράριο ύπνου ακόμα και κατά τα σαββατοκύριακα, καθώς η αλλαγή αυτού του ωραρίου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα παιδιά να αισθάνονται νευρικά και να δυσκολεύονται να ανταποκριθούν αποτελεσματικά στις υποχρεώσεις τους.
