Home » Άρθρα (Page 13)
Category Archives: Άρθρα
Αγαπάμε το νερό!
Γνωρίζετε ότι το να αμελείτε την ενυδάτωσή σας μπορεί να σας «κοστίσει» βαθμούς στις εξετάσεις;
Ένα από τα συστατικά του ανθρώπινου σώματος που παίζει πολύ μεγάλο ρόλο, μεταξύ άλλων, στη νοητική και πνευματική ανάπτυξή μας είναι το νερό! Όταν το σώμα μας δεν λαμβάνει τα υγρά που χρειάζεται, τότε τα εγκεφαλικά κύτταρα στερούνται το νερό, καθώς και τις ουσίες που αυτό μεταφέρει και που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού μας συστήματος, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται οι νοητικές λειτουργίες μας.
Έτσι, ακόμη και η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, αίσθημα κόπωσης, απώλεια συγκέντρωσης και να επηρεάσει την εγρήγορση και τη βραχυχρόνια μνήμη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επηρεάζεται σημαντικά και η απόδοσή μας σε διάφορες περιστάσεις κατά τις οποίες απαιτείται πνευματική διαύγεια και εγρήγορση, όπως είναι η μελέτη των μαθημάτων στα οποία πρόκειται να εξεταστούμε στις πανελλήνιες.
Πίνουμε λοιπόν υγρά ακόμα και όταν δεν διψάμε και φυσικά φροντίζουμε να μην είμαστε διψασμένοι ούτε για ένα λεπτό!
Κίνητρο και Επιτυχία!
Η μαγική λέξη που είναι σε θέση να πολλαπλασιάσει την αποδοτικότητα και τις ικανότητες ενός ανθρώπου είναι η λέξη κίνητρο. Ένα ισχυρό κίνητρο μπορεί να αυξήσει κατακόρυφα την ποιότητα της μελέτης καθώς το μυαλό αυξάνει την ευελιξία του, την εφευρετικότητά του, την ταχύτητα και κυρίως την συγκέντρωσή του.
Το κίνητρο είναι αυτό που θα κάνει τον μαθητή να μην νοιώθει ότι κάνει κάποια θυσία αλλά αντιθέτως ότι κάθε ώρα διαβάσματος τον φέρνει ακόμα πιο κοντά στον στόχο του.
Ο κάθε μαθητής μπορεί να έχει διαφορετικό κίνητρο, το οποίο θα έχει συζητήσει εκτενώς πρώτα απ’ όλα με τον εαυτό του, με τους γονείς του, και με τους καθηγητές του, ώστε να έχει κατασταλάξει αναφορικά με την αξία του.
Κάποιοι δεν θα χρειαστεί να προσπαθήσουν καθόλου για να εντοπίσουν το κίνητρό τους, καθώς μπορεί να ανήκουν σε εκείνη την κατηγορία των ανθρώπων που γνώριζαν από μικρή ηλικία τι επάγγελμα θέλουν να ακολουθήσουν και ο πόθος τους για αυτό δεν αφήνει κανένα περιθώριο για οποιαδήποτε αμφιβολία. Άλλοι πάλι, θα πρέπει να ψάξουν λίγο περισσότερο. Η ανεξαρτησία που θα επιφέρει η εισαγωγή στην επιθυμητή σχολή και που θα έχει σαν αποτέλεσμα ένα επάγγελμα με προοπτική, αλλά και η ηθική ικανοποίηση ότι το άτομο προσπάθησε για κάτι που ήθελε να πετύχει, αποτελούν σίγουρα ένα καλό κίνητρο.
Όσο πιο δυνατό είναι το κίνητρο κάθε μαθητή τόσο πιο αποφασιστικά μπορεί να συμβάλλει στην επιτυχία του.
Ποιές είναι οι κατάλληλες συνθήκες για αποδοτικό διάβασμα;
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μερικές από τις κατάλληλες συνθήκες για μελέτη των μαθητών είναι οι παρακάτω:
- Τι να διαβάσετε και πότε. Οι πρωινές ώρες είναι κατάλληλες για ενασχόληση με πιο θεωρητικά μαθήματα. Δηλαδή για μάθηση που έχει σχέση με γεγονότα, λεπτομέρειες και καινούργιες έννοιες ενώ οι βραδινές ώρες είναι κατάλληλες για την κριτική επεξεργασία που ευνοεί τη λύση ασκήσεων και την απάντηση ερωτήσεων κρίσης. Επίσης, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η βραδινή μελέτη συγκρατείται καλύτερα στη μνήμη όταν την ακολουθεί αμέσως μετά ο ύπνος, παρά όταν παρεμβάλλεται άλλη δραστηριότητα.
- Καθίστε σωστά. Η στάση του σώματος κατά τη μελέτη πρέπει να είναι με τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο όρθια. Το σκύψιμο όχι μόνο περιορίζει την άνετη αναπνοή και την καλή κυκλοφορία του αίματος αλλά επηρεάζει και την πνευματική διαύγεια.
- Ακούστε λίγη μπαρόκ μουσική. Το άκουσμα της μουσικής (χωρίς στίχους) εμψυχώνει και ενεργοποιεί τον νου, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το άγχος. Το είδος της μουσικής που έχει βρεθεί ότι ενθαρρύνει τη μάθηση είναι η κλασική και ιδιαίτερα η μπαρόκ, διότι ο ρυθμός της είναι σαν τον ρυθμό που χτυπά η καρδιά μας. Σε κάθε περίπτωση συνιστάται οι μαθητές να ακούν μουσική όχι περισσότερο από 30% του χρόνου μελέτης.
- Προσοχή στη διατροφή. Οι μαθητές είναι καλό να τρώνε μικρά και υγιεινά γεύματα καθώς αμέσως μετά από ένα γεύμα και για όσο διάστημα διαρκεί η πέψη, η διαύγεια και η οξύνοια του νου μειώνονται αισθητά και αυξάνεται η υπνηλία.
- Κάνετε γυμναστική. Η γυμναστική και ιδιαίτεραη έντονη αεροβική αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα γρήγορες αντιδράσεις και βελτίωση της μνήμης και της σκέψης.
- Μην κοιμάστε μετά τις 12 το βράδυ. Για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου απαιτούνται κανονικές ώρες ύπνου το βράδυ (6-7 ώρες, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία του ατόμου) ξεκινώντας από τα μεσάνυχτα. Οι ώρες του ύπνου που χάνονται, αν κάποιος κοιμηθεί π.χ. στις 3 μετά τα μεσάνυχτα, δεν μπορούν να αναπληρωθούν, όσο και αν κοιμηθεί κανείς μετά την ανατολή του ήλιου.
Ο χρόνος ως βασικός παράγοντας άγχους
Ένα βασικό χαρακτηριστικό που είναι συνυφασμένο με το άγχος είναι ο χρόνος, γι’αυτό η σωστή διαχείριση του χρόνου παίζει βασικό ρόλο στη μείωση του άγχους και κατ επέκταση στην καλύτερη προετοιμασία για τις πανελλαδικές εξετάσεις.
Το άγχος μειώνεται όταν υπάρχει ένας καλός προγραμματισμός, οργάνωση και καταμερισμός του χρόνου. Με την έννοια καλός προγραμματισμός εννοούμε την οργάνωση του χρόνου σε σχέση με τον όγκο της ύλης που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, τις ικανότητες συγκέντρωσης που έχουμε αλλά και την κόπωση που λογικά επέρχεται. Συχνά καταστρώνοντας ένα πρόγραμμα υπερεκτιμούμε τις δυνάμεις μας και θεωρούμε ότι σε λίγο χρόνο μπορούμε να διαβάσουμε περισσότερη ύλη. Γι’αυτό, είναι σημαντικό να βασιζόμαστε σε ρεαλιστικά σενάρια όταν καταρτίζουμε το πρόγραμμα μελέτης.
Φυσικά, η καλή προετοιμασία όλου του προηγούμενου διαστήματος, ανεβάζει την αυτοπεποίθηση του μαθητή, που είναι βασικό προσόν για την καλή προετοιμασία και την επιτυχία στις εξετάσεις.
Τα οφέλη της θερινής προετοιμασίας
Για τους περισσότερους μαθητές καλοκαίρι σημαίνει ανεμελιά, ξεκούραση, βόλτες και θάλασσα. Ωστόσο, για την πλειοψηφία των μαθητών που θα φοιτήσουν στη Β’ και Γ’ Λυκείου, το καλοκαίρι δεν είναι και τόσο ανέμελο καθώς μπαίνουν στην τελική ευθεία των Πανελλαδικών εξετάσεων.
Η θερινή προετοιμασία αποτελεί βασική προϋπόθεση στη Β΄ και Γ΄ Λυκείου, ώστε να τελειοποιηθούν οι γνώσεις των μαθητών και να οδηγηθούν προς την επιτυχία στις πανελλήνιες. Κατά τη διάρκεια της θερινής προετοιμασίας, οι μαθητές μελετούν χωρίς το άγχος των σχολικών τους υποχρεώσεων, οπότε αφοσιώνονται περισσότερο και αφομοιώνουν καλύτερα την τρέχουσα ύλη που θα αποτελέσει την ύλη των εξετάσεων της επόμενης χρονιάς. Επιπλέον, με την κάλυψη μεγάλου μέρους της επερχόμενης ύλης ήδη από το καλοκαίρι, οι μαθητές μπαίνουν στην νέα χρονιά με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σιγουριά.
Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια των θερινών μαθημάτων υπάρχει άνεση χρόνου μέσα στον οποίο γίνεται δυνατό να εξαλειφθούν τα οποιαδήποτε κενά έχουν προκύψει από τις προηγούμενες τάξεις. Επιπλέον, υπάρχει περισσότερος χρόνος για καλύτερες επαναλήψεις και δημιουργείται η δυνατότητα για περισσότερα διαγωνίσματα, ώστε οι μαθητές να μελετούν και να επαναλαμβάνουν καλύτερα την ύλη τους αλλά και οι καθηγητές τους να ελέγχουν καλύτερα την πρόοδό τους
Ποιά σχολή να διαλέξω;
Οι πανελλήνιες τελείωσαν και τώρα τα παιδιά καλούνται να αποφασίσουν «τι θα κάνουν στη ζωή τους». Η απόφαση αυτή είναι κρίσιμη και αρκετά καθοριστική για το υπόλοιπο της ζωής τους γι’αυτό και οι τελικές αποφάσεις θα πρέπει να παρθούν ύστερα από σοβαρή συζήτηση και ενημέρωση.
Καθοριστικό ρόλο στην επιλογή του επαγγέλματος ενός παιδιού παίζουν συνήθως οι γονείς. Τα παιδιά συνήθως γνωρίζουν αρκετά καλά τα επαγγέλματα των γονιών τους, των συγγενών τους και ίσως των γονιών των φίλων τους. Για τα υπόλοιπα επαγγέλματα έχουν μια γενική άποψη, αν και τα περισσότερα παιδιά θεωρούν ότι γνωρίζουν περισσότερα για κάποιο επάγγελμα απ’ ό,τι στην πραγματικότητα γνωρίζουν.
Τα ρεαλιστικά κριτήρια για την επιλογή επαγγέλματος είναι τα εξής:
1)Η έφεση ή η ικανότητα, το ταλέντο ή η επιδεξιότητα του παιδιού.
2)Τα ενδιαφέροντα του παιδιού. Θα πρέπει να μην ξεχνάμε ότι κανείς δεν είναι καλός σε ένα επάγγελμα που δεν τον κεντρίζει.
3)Τα πρακτικά ζητήματα –χρόνος, χρήμα κ.λπ.
4)Η προσωπικότητα του παιδιού πχ αν είναι φιλόπονο ή της ήσσονος προσπάθειας, εσωστρεφές ή πολύ δυναμικό κ.λπ.
Για να μπορέσουν οι μαθητές να επιλέξουν σωστά ποια σχολή να ακολουθήσουν, θα πρέπει να γνωρίσουν τις πιθανές διαφορετικές επιλογές σε αρκετό βάθος και να είναι αρκετά ώριμοι ώστε να ξέρουν ότι επιλέγουν τρόπο ζωής πιθανόν για πάντα. Πολύτιμη βοήθεια σε αυτή την κρίσιμη απόφαση μπορούν να προσφέρουν οι καθηγητές του φροντιστηρίου μας, καθώς όχι μόνο γνωρίζουν πολύ καλά τις διεξόδους της κάθε σχολής αλλά επιπλέον γνωρίζουν σε βάθος τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα του κάθε μαθητή.
Επανάληψη μήτηρ μαθήσεως!
Η μεθοδικότητα και η καλή οργάνωση του χρόνου κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων συνδέεται με τα καλά αποτελέσματα στις εξετάσεις.
Οι επαναλήψεις πρέπει να γίνονται σε ένα ήσυχο δωμάτιο, το οποίο θα ήταν καλό να έχει τη σωστή θερμοκρασία και να είναι αρκετά φωτεινό. Το φωτιστικό γραφείου συχνά βοηθά τους μαθητές να συγκεντρωθούν στη μελέτη τους και μειώνει την κόπωση των ματιών.
Κάθε μέρα, η επανάληψη θα πρέπει να ξεκινά νωρίς πριν το μυαλό αρχίσει να κουράζεται. Επίσης, θα πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα που να εκτελείται σε προκαθορισμένο χρόνο. Γι’αυτό, είναι καλό οι μαθητές να σημειώνουν από το προηγούμενο βράδυ τις υποχρεώσεις τους και να βάζουν ένα ‘’ν’’ σε όποια υποχρέωση ολοκληρώνεται. Με τον τρόπο αυτό παραμένουν συνεχώς προσηλωμένοι στο στόχο τους και δεν μπερδεύουν τις προτεραιότητές τους.
Κάθε φορά που ολοκληρώνεται η επανάληψη ενός μαθήματος, είναι καλό οι μαθητές να απομακρύνουν οτιδήποτε σχετιζόταν με αυτό το μάθημα από το γραφείο και έπειτα να συγκεντρώνονται στο να καταρτίσουν το πρόγραμμα επανάληψης του επόμενου μαθήματος καθώς και στο να τακτοποιήσουν όλο το υλικό που το αφορά.
Οι μαθητές δεν πρέπει να ξεχνάνε ότι οι επαναλήψεις πρέπει να γίνονται τακτικά και πάνω απ’όλα να μην επιτρέπουν σε τίποτα και κανέναν (πάντα στα πλάισια του φυσιολογικού) να τους κάνει να παρεκκλίνουν από τους στόχους τους.
Η σωστή απάντηση στο άγχος των πανελληνίων.
Οι πανελλήνιες πλησιάζουν! Ώρα και για συναισθηματική υποστήριξη!
Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να έχουν τη συναισθηματική υποστήριξη και ενθάρρυνση των γονιών τους αλλά και των καθηγητών τους κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
Οι γονείς θα πρέπει να τονίσουν ότι η αποτυχία δεν έχει να κάνει με το ‘’τι θα πει ο κόσμος’’ ή ότι θα νιώσουν ντροπή, ενώ ταυτόχρονα θα πρέπει να τονίσουν ότι υπάρχουν και θα βρεθούν άλλες, εναλλακτικές λύσεις.
Όταν το παιδί χάνει το κουράγιο του, ουσιαστικά ζητά ενθάρρυνση και δύναμη για να συνεχίσει. Επομένως, μια καλή απάντηση, σε αυτή τη φάση, είναι να γίνει μια υπενθύμιση στο παιδί, όλων εκείνων των αντικειμενικών γεγονότων, που θα το χαλαρώσουν και θα του ξαναθυμίσουν, ότι θα πρέπει να έχει εμπιστοσύνη στις δυνάμεις και στις γνώσεις που έχει αποκομίσει σε όλο το διάστημα της προετοιμασίας. Τέτοια δεδομένα είναι η βαθμολογία στα διαγωνίσματα, οι ώρες διαβάσματος, κλπ. Έτσι, η ενθάρρυνση δεν θα είναι κενή περιεχομένου αλλά θα βασίζεται σε αντικειμενικά, μετρήσιμα δεδομένα. Άλλωστε είναι γνωστό ότι οι αριθμοί είναι φίλοι μας για πολλούς λόγους, αλλά πάνω απ’όλα, γιατί λένε πάντα την αλήθεια!
Πανελλήνιες εξετάσεις και διατροφή..
Όσο περνάει ο καιρός και οι εξετάσεις πλησιάζουν τόσο το άγχος αλλά και η ανάγκη για συγκέντρωση αυξάνονται. Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι δύο βασικοί σύμμαχοι που επηρεάζουν τόσο την ψυχολογία όσο και τις επιδόσεις.
Το πρωί πείτε ένα χαμογελαστό «καλημέρα» στον καθρέφτη σας και περάστε για πρωινό. Ιδανικές τροφές αποτελούν τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά τα αμυλούχα ολικής άλεσης, και τα φρούτα. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό καθώς σχετίζεται με αυξημένη συγκέντρωση, βελτιωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, καλύτερη αντίληψη και μεγαλύτερη διάρκεια βραχυχρόνιας μνήμης.
Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή 2-3 φρούτα και 1-2 σαλάτες ή ωμά λαχανικά καθημερινά. Εκτός από πολύτιμες βιταμίνες, προσφέρουν υδατάνθρακες που αποτελούν την τροφή του εγκεφάλου και αντιοξειδωτικά συστατικά που δρουν ενάντια στο άγχος και το στρες.
Πείτε ναι στους υδατάνθρακες αλλά πάντα με μέτρο! Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται κατά βάση στο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά αποτελούν το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου. Επίσης οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρίσκονται στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς καθώς και η Β12 που βρίσκεται κυρίως στα ζωικά προϊόντα αποτελούν τους ακούραστους εργάτες που δουλεύουν για λογαριασμό του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος που είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας. Δεν παραλείπουμε λοιπόν να λαμβάνουμε τακτικά άπαχο και ημίπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια.
Τέλος ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει να ξεκουράσετε τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας, και μην ξεχνάτε, δεν υπάρχουν μαγικές τροφές που να μπορούν να αυξήσουν τις επιδόσεις σας στις εξετάσεις. Η ισορροπημένη διατροφή και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας εξασφαλίσει τη μέγιστη δυνατή νοητική απόδοση.
Πώς αντιμετωπίζουμε έναν κακό βαθμό;
Είτε ο μαθητής φέρει από το σχολείο άριστα είτε όχι, δεχτείτε το με ψυχραιμία, χωρίς να υπερτιμάτε το γεγονός και χωρίς να πιστεύετε ότι η οικογενειακή «τιμή» εξαρτάται από αυτό.
Δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ότι η σχολική βαθμολογία, επηρεάζει την εικόνα που σχηματίζει το ίδιο το παιδί για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, η κακή βαθμολογία είναι πιθανό να του δημιουργεί αισθήματα απογοήτευσης, ότι δεν είναι ικανό, ότι δεν αξίζει κλπ. Από την άλλη, δεν αποκλείεται το «άριστα» να του δημιουργεί αισθήματα έντονου ανταγωνισμού με τους άλλους, υπέρμετρο εγωισμό, όπως επίσης και πίστη στον εαυτό του και στις ικανότητές του, καθώς και φιλοδοξία σε υγιή πλαίσια.
Η σχολική βαθμολογία συμβάλλει επίσης στη συνολική εικόνα που έχει το παιδί για το σχολείο αλλά στο μέτρο της αγάπης του για τη μάθηση. Ένας κακός βαθμός θα μπορούσε, με κατάλληλο χειρισμό από τους γονείς και τους καθηγητές, να συμβάλλει στο να μάθει τελικά ο μαθητής μέσα από τα λάθη του, να ενεργοποιηθεί και να θέσει στόχους, μέσα από μια διαδικασία ήρεμης συζήτησης και ‘’θετικού κλίματος’’ ώστε να μην προκληθούν στον μαθητή συναισθήματα φόβου, απογοήτευσης ή παραίτησης.
