Home » 2020 (Page 2)
Yearly Archives: 2020
Διατροφή και απόδοση
Η διατροφή συνδέεται άμεσα με τη διαύγεια που διαθέτουμε καθημερινά για τις πνευματικές μας δραστηριότητες καθώς και με την κατάσταση της μνήμης μας.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα οι βιταμίνες B6, B12 και το φυλλικό οξύ, αλλά και οι βιταμίνες με αντιοξειδωτική δράση, όπως η βιταμίνη Ε και η C, συμβάλλουν στην καλή κατάσταση του νευρικού μας συστήματος και βελτιώνουν τη μνήμη μας μέσω της επιβράδυνσης της γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα γαλακτομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες E και C είναι τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα βατόμουρα και οι φράουλες.
Επίσης, σημαντικό είναι να γνωρίζουμε το επίπεδο σιδήρου που διαθέτουμε, καθώς ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά του ανθρώπινου οργανισμού. Όταν το επίπεδο σιδήρου είναι χαμηλό, η μνήμη και η ικανότητα συγκέντρωσης που διαθέτουμε είναι πιθανό να επηρεαστούν με αρνητικό τρόπο. Για αυτό, οι φυτοφάγοι είναι καλό να ακολουθούν ένα προσεκτικά σχεδιασμένο διαιτολόγιο, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες τους σε σίδηρο.
Συμπτώματα άγχους εξετάσεων και πως να τα αναγνωρίσουμε
Τα συμπτώματα του άγχους των εξετάσεων είναι τόσο σωματικά όσο και συμπεριφοριστικά. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, στομαχικές ενοχλήσεις, δύσπνοια, μυϊκούς πόνους, συνεχές αίσθημα κόπωσης και δυσκολίες στον ύπνο. Σε συμπεριφοριστικό επίπεδο, τα άτομα που υποφέρουν από άγχος είναι συνήθως ευερέθιστα και εκδηλώνουν επιθετική συμπεριφορά που στους τρίτους φαίνεται απρόκλητη ή υπερβολική. Ωστόσο, πολλές είναι οι περιπτώσεις που αυτά τα συμπτώματα είναι καλά κρυμμένα, με αποτέλεσμα να μη γίνεται εύκολα αντιληπτό στο περιβάλλον του μαθητή, ότι ο τελευταίος υποφέρει από άγχος και ότι χρειάζεται στήριξη.
Για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων βοηθά ένα οργανωμένο πρόγραμμα μελέτης που να περιλαμβάνει περιόδους διαβάσματος και περιόδους διαλειμμάτων, οι τακτικές επαναλήψεις καθώς και η διατήρηση ενός οργανωμένου χώρου μελέτης που να ευνοεί την συγκέντρωση.
Μελετώντας με πρόγραμμα, το άγχος αποβάλλεται και οι πιθανότητες για ένα θετικό αποτέλεσμα αυξάνονται.
Γυμναστική, το καλυτερο αγχολυτικό!
Πολυάριθμες έρευνες έχουν συνδέσει τη μείωση του άγχους με τη γυμναστική, καθώς θεωρείται πως δρα αναλγητικά και έχει αγχολυτική δράση. Αυτό οφείλεται στην έκκριση ενδορφινών οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις συνέπειες του έντονου άγχους. Η αερόβια άσκηση, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης καθώς και οι ασκήσεις ισορροπίας 3 φορές την εβδομάδα από 60 – 90 λεπτά έχει φανεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των μαθητών και σε χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
Μελετήστε σε διαφορετικούς χώρους!
Πρόσφατες έρευνες των γνωστικών επιστημόνων έδειξαν ότι μερικές απλές τεχνικές αρκούν για να αυξήσουμε τον όγκο των πληροφοριών που μπορούμε να απομνημονεύσουμε.Έτσι, φάνηκε ότι η εναλλαγή χώρων κατά τη μελέτη ενός θέματος έχει ως αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσουμε τις πληροφορίες που θέλουμε να απομνημονεύσουμε. Όπως εξηγούν οι γνωστικοί επιστήμονες, αυτό συμβαίνει γιατί κάθε φορά που αλλάζουμε περιβάλλον αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να συνδέσει την ίδια πληροφορία με κάτι διαφορετικό και έτσι να εντυπωθεί στη μνήμη μας πιο αποτελεσματικά.
