Home » 2021 (Page 2)
Yearly Archives: 2021
Πανελλήνιες: Συμβουλές για να καταπολεμήσεις το άγχος σου!
Οι Πανελλήνιες μπορεί να είναι προ των πυλών και είναι πιθανό να νιώθεις πως σε κυριεύει το άγχος, ωστόσο, είναι σημαντικό να το διαχειριστείς, ώστε να μη «θυσιάσεις» λεπτό από την προσπάθεια που έχεις καταβάλει όλους αυτούς τους μήνες.
Όσο χαοτικές και αν φαντάζουν οι επόμενες εβδομάδες, το «κλειδί» είναι η στοχοπροσήλωση και η αποβολή του μη παραγωγικού άγχους.
.Πώς θα επιτευχθεί αυτό λοιπόν;
- Μείνε εντός προγράμματος και διάβασε με μεθοδικότητα. Μετά από τόσους μήνες, λίγο πολύ έχεις βρεις τους ρυθμούς. Και γι’ αυτό θα ήταν έξυπνο το να συνεχίσεις να ακολουθείς τις τεχνικές που σε βοηθούν πραγματικά, όπως για παράδειγμα το να διαβάζεις σε ένα οργανωμένο γραφείο ή να επιβραβεύεις τον εαυτό σου ανά ένα «χ» χρονικό διάστημα.
- Ζήτα από τους καθηγητές σου να σου υποδείξουν τις ελλείψεις σου. Είναι οι πλέον αρμόδιοι να σε ακούσουν, να σου εξηγήσουν και να σε καθοδηγήσουν. Επομένως, εκμεταλλεύσου το και δέξου την βοήθεια των ειδικών για να μη χάνεις χρόνο και να εστιάζεις εκεί που πραγματικά πρέπει!
- Κάνε συχνά αλλά μικρά διαλείμματα. Το να διαβάζεις ώρες ατελείωτες, όπως πιθανόν γνωρίζεις ήδη, δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, γι’ αυτό φρόντισε να κάνεις περισσότερα αλλά μικρότερα διαλείμματα για να «καθαρίζει» το μυαλό σου και να ξεκουράζεσαι ‒και εσύ και τα μάτια σου!
- Η σημασία της αυτοπειθαρχίας. Σιγά σιγά φτάνεις όλο και πιο κοντά στην τελική ευθεία και σίγουρα δεν είναι η στιγμή ούτε να τα παρατήσεις, ούτε να παρασυρθείς, για αυτό θέσε όρια και κανόνες στον εαυτό σου και μη θυσιάσεις λεπτό από τον χρόνο σου για πράγματα άνευ σημασίας.
- Κάνε θετικές σκέψεις και επανέλαβε τα μότο σου ξανά και ξανά! Το αποτέλεσμα των Πανελληνίων είναι ένας στόχος, ένα προσωπικό στοίχημα με τον εαυτό σου και αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάς. Με γνώμονα αυτό, αναλογίσου όσα θες να πετύχεις και διώξε τις απαισιόδοξες σκέψεις που μπορεί να χαλάσουν την αυτοπεποίθησή σου.
Δούλεψε σκληρά, διατήρησε την αισιοδοξία σου και σύντομα θα ανταμειφθείς!
Εφηβεία και αυτοεκτίμηση
Η υψηλή αυτοεκτίμηση σε ένα παιδί είναι ένα χαρακτηριστικό που καλλιεργείται ήδη από την νηπιακή ηλικία. Ωστόσο, αν για διάφορους λόγους ένα παιδί δεν έχει υψηλή αυτοεκτίμηση, η εφηβεία είναι η κατάλληλη περίοδος για να την αποκτήσει.
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν να αποκτήσουν τα παιδιά τους υψηλή αυτοεκτίμηση κάνοντάς τα να νιώθουν αποδοχή, ενθάρρυνση και στήριξη. Φροντίζοντας να κρατούν ανοιχτούς τους διαύλους επικοινωνίας, μπορούν να είναι σε θέση να ακούσουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες των παιδιών και να ανταποκριθούν σε αυτά όσο το δυνατό καλύτερα. Με τον τρόπο αυτό, το παιδί ενθαρρύνεται να αναπτύξει την αυτοεκτίμησή του και να εξελιχθεί σε έναν ισορροπημένο και ψυχικά υγιή, ώριμο ενήλικα.
Ποιος ήταν ο σπουδαίος Λέοναρντ Όιλερ;
Ο Λέοναρντ Όιλερ (Leonhard Euler) ήταν πρωτοπόρος μαθηματικός και φυσικός που γεννήθηκε στη Βασιλεία της Ελβετίας στις 15 Απριλίου 1707 και κατέληξε στις 18 Σεπτεμβρίου 1783 στην Αγία Πετρούπολη, έχοντας «χρεωμένες» στο όνομα του σημαντικές ανακαλύψεις σε τομείς όπως ο απειροστικός λογισμός και η θεωρία των γραφημάτων.
Πρόκειται, ίσως, για τον πιο παραγωγικό επιστήμονα στο κλάδο των μαθηματικών, καθώς δημοσίευσε σχεδόν 900 βιβλία. Τα άπαντά του καταλαμβάνουν 60-80 οκτασέλιδους τόμους, γεγονός που τον αναδεικνύει επάξια ως τον κατ’ εξοχήν μαθηματικό του 18ου αιώνα, αλλά και ως έναν από τους πιο σημαντικούς μαθηματικούς που έχουν υπάρξει ποτέ.
Να σημειωθεί πως ο Λέοναρντ Όιλερ τα τελευταία 17 χρόνια της ζωής του ήταν σχεδόν τυφλός ‒ενδεικτικά, ο Φρειδερίκος αναφερόταν σε αυτόν με το προσωνύμιο «Κύκλωπας» ‒ωστόσο, αυτό δεν ήταν κάτι που τον σταμάτησε, αφού η παραγωγικότητα του αυξήθηκε ακόμα περισσότερο χάρη στην εκπληκτική του μνήμη. Επίσης, κάτι το οποίο πολλοί αγνοούν είναι πως ο Όιλερ πέρασε μεγάλο μέρος της ενήλικης ζωής του στο Ελευθερέ στην Ελλάδα και στο Μπελές στην τότε Πρωσία.
Αναφορικά με τη δουλειά του, ένα από τα σημαντικότερα έργα του, για τα οποία έμεινε στην ιστορία, είναι το διάσημο θεώρημα του, eiπ + 1 = 0, το οποίο θεωρείται ένα από τα πιο «όμορφα» στα μαθηματικά.
Επίσης, ο Όιλερ καθιέρωσε τη μοντέρνα μαθηματική ορολογία και σημειογραφία, κυρίως στον τομέα της μαθηματικής ανάλυσης, όπως την έννοια της μαθηματικής συνάρτησης, καθώς και το γνωστό σε όλους μας σύμβολο f(x). Τέλος, ο μεγάλος αυτός μαθηματικός από την Ελβετία, θεωρείται ο πατέρας του Sudokou.
Αντικείμενα που μπορούν να αντικατασταθούν με οικολογικά
Η οικολογία αποτελεί ένα μεγάλο κεφάλαιο της σύγχρονης ζωής που προϋποθέτει όραμα και ελπίδες για ένα καλύτερο αύριο.
‘Ένα πρώτο βήμα για να αποκτήσουμε κάποιες οικολογικές συνήθειες είναι η αντικατάστασημερικών αντικειμένων καθημερινής χρήσης με τα αντίστοιχα οικολογικά.
- Πλαστικά Καλαμάκια:Ότι το πλαστικό είναι επιβλαβέςγια το περιβάλλον είναι ήδη γνωστό. Αυτό που ίσως δεν είναι αρκετά γνωστό, είναι ότι ετησίως χρησιμοποιείται άσκοπα μεγάλος αριθμός από πλαστικά καλαμάκια, μόνο και μόνο με σκοπό την απόλαυση κάποιων ροφημάτων. Γι’ αυτό, λέμε «όχι» στα πλαστικά καλαμάκια και τα τα αντικαθιστούμε με καλαμάκια γυάλινα, από ανοξείδωτο ατσάλι, από μπαμπού ή από σίτο.
- Ποτήρι για ρόφημα/θερμός/μπουκάλι για νερό: Κάτι αντίστοιχο ισχύει και με τα κύπελα για καφέ, σοκολάτα κ.ο.κ., καθώς πολλά από αυτά τα είδη πωλούνται ως πλαστικά. Αντί για πλαστικά τέτοια ήδη, μπορούμε να προτιμήσουμε τα αντίστοιχα γυάλινα μπουκάλια/ποτήρια της αρεσκείας μας, ώστε να απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας ροφήματα υπεύθυνα.
- Πλαστική οδοντόβουρτσα :Αντικαταστήστε την πλαστική οδοντόβουρτσα με οδοντόβουρτσα από μπαμπού.
- Σφουγγάρι Μπάνιου: Μια οικολογική λύση αντικατάστασης του σφουγγαριού στο μπάνιο είναι η φυσική λούφα ή η βούρτσα μπάνιου.
Δώστε στα οικολογικά προϊόντα μια ευκαιρία! Το πιο πιθανό είναι ότι θα σας αρέσουν πολύ!
Τι χρειάζεται να καταναλώνει ένας έφηβος για να είναι υγιής
Η διατροφή σε κάθε ηλικία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εφηβικής ηλικίας, η ισορροπημένη διατροφή παίζει ακόμα πιο σημαντικό ρόλο.
Ας δούμε αναλυτικάτι χρειάζεται να καταναλώνει ένας έφηβος:
- Βιταμίνες: Η εφηβεία αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου σε Β1, Β2 και σε νιασίνη. Γι’ αυτό ένας έφηβος καλό θα ήταν να προσλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα, καλό είναι να καταναλώνονται τροφές όπως το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ηλιόσποροι, οι ξηροί καρποί, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά, τα μανιτάρια, η μαγιά μπίρας, ο τόνος. Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης D πολύ σημαντική για καλή σκελετική υγεία. Καλές πηγές βιταμίνης D είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος, τα γαλακτοκομικά, το συκώτι και τα αβγά.
- Πρωτεΐνη: Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη σε αυτήν την ηλικία κυμαίνονται από 0,8-1 gr/kgr σωματικού βάρους την ημέρα. Έτσι, ένας έφηβος θα πρέπει να καταναλώνει ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή τροφές όπως το κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά και το αυγό.
- Λιπαρά: Αναφορικά με τα λιπαρά χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς μια διατροφή με ποσοστό λίπους μικρότερο του 30% των ημερήσιων θερμίδων, είναι πιθανό να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και απαραίτητων λιπαρών οξέων, συνεπώς και σε προβλήματα ανάπτυξης. Από την άλλη πλευρά, μια διατροφή πλούσια σε λίπος μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Επομένως, το λίπος από τις διάφορες τροφές (όπως λίπος κρέατος ή γαλακτοκομικών) είναι απαραίτητο, αλλά πάντα σε ισορροπία.
- Σίδηρος: Κατά την εφηβεία, είναι σημαντικό να δίνεται έμφαση στην επάρκεια του σιδήρου. Καλές πηγές σιδήρου είναι το συκώτι, τα θαλασσινά, καθώς και το κόκκινο κρέας.
- Ασβέστιο: Είναι απαραίτητο για έναν έφηβο να καταναλώνει τουλάχιστον τρεις μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως. Μια μερίδα γαλακτοκομικών ισούται με ένα ποτήρι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή ένα μέτριο κομμάτι τυρί 30 – 40 γραμμαρίων.
- Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες αποτελούν τη σημαντικότερη πηγή ενέργειας, ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Παξιμάδια, οι φρυγανιές, δημητριακά, αμυλώδη λαχανικά (όπως το καλαμπόκι, ο αρακάς), χυμοί, όσπρια, πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά είναι κάποιες καλές επιλογές πρόσληψης υδατανθράκων.
Έφηβοι και καφεΐνη
Η κατανάλωση καφέ από τους εφήβους ανησυχεί τους γονείς, ενώ οι πρώτοι επιμένουν πως δεν τους βλάπτει. Τι ισχύει τελικά;
Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα σε όλα τα μήκη και πλάτη της γης και οι περισσότεροι λένε «ναι» δίχως δεύτερη σκέψη. Ωστόσο, τι γίνεται με την κατανάλωση της καφεΐνης από τους έφηβους; Πότε ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει να πίνει καφέ; Είναι τελικά βλαβερός για την υγεία του;
Συνήθως, τα περισσότερα παιδιά ξεκινούν να πίνουν καφέ στην ηλικία των 16 με 17 ετών, καθώς σ’ αυτή την ηλικία αρχίζουν να νιώθουν πιο κοντά στην ενηλικίωση. Ωστόσο, η καθημερινή κατανάλωση καφέ από έναν έφηβο, ναι μεν δεν είναι επιλήψιμη, δικαιολογεί όμως την ανησυχία των γονιών. Αποδεδειγμένα η καφεΐνη, η οποία εκτός από τον καφέ, είναι «κρυμμένη» και σε άλλα προϊόντα όπως τα αναψυκτικά, μερικούς τύπους τσαγιού, αλλά και σε ενεργειακά ποτά, μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στο νευρικό σύστημα και την ψυχολογία ενός εφήβου.
Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Παίδων, η καφεΐνη είναι μια ψυχοτρόπος ουσία που βάζει «φρένο» στον βαθύ ύπνο επηρεάζοντας την φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και την δημιουργία νευρώνων κατά την εφηβεία. Η επίπτωση της καφεϊνης στον εγκέφαλο ανησυχεί τους επιστήμονες καθώς τα προβλήματα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας μπορούν να οδηγήσουν σε έντονο στρες, ευερεθιστότητα, διάρροια, ναυτία, αφυδάτωση, καρδιαγγειακά συμπτώματα, διαταραχές του ύπνου, οστεοπόρωση και γαστρικά έλκη.
Επίσης, η κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει υπερένταση, ενώ συμβάλλει στην απώλεια ασβεστίου, τόσο σημαντικό για την ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος. Τέλος, η καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης εξαιτίας του καφέ, μπορεί να έχει επιπτώσεις τόσο στο σωματικό βάρος, όσο και στην ποιότητα του δέρματος του εφήβου.
Έτσι, παρόλο που ο καφές στην εφηβική ηλικία δεν είναι απαγορευμένος, καλό θα ήταν να αποφεύγεται η κατανάλωση του σε μεγάλες ποσότητες από τους εφήβους και ειδικά σε καθημερινή βάση.
Προκλήσεις της τηλεκπαίδευσης
Η τηλεκπαίδευση έχει αλλάξει την καθημερινότητα γονιών, μαθητών και καθηγητών ‒ Πόσο εύκολο όμως όμως να διατηρηθεί η πειθαρχία εκτός του σχολικού περιβάλλοντος;
Τα σενάρια για επιστροφή των μαθητών Γυμνασίου και Λυκείου γίνονται ολοένα και πιο πιθανά, ωστόσο, η τελική απόφαση για το άνοιγμα των σχολείων της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης δεν είναι ακόμα δεδομένη. Γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας, οι μαθητές ενώ παραμένουν ασφαλείς στο σπίτι, να μην χάσουν επαφή με την εκπαιδευτική διαδικασία.
Μπορεί η τηλεκπαίδευση να είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα και η επιτυχία της να εγείρει σχόλια και αντιδράσεις, για την ώρα όμως, είναι η μόνη λύση που ενδείκνυται. Το φλέγον ζήτημα που απασχολεί εκπαιδευτικούς και γονείς, είναι αν και κατά πόσο, τα παιδιά μπορούν να παρακολουθούν τα μαθήματα με την απαιτούμενη συνέπεια και προσοχή.
Η πανδημία έφερε την τηλεκπαίδευση στο επίκεντρο και τα παιδιά κλήθηκαν να συμβιβαστούν με τη νέα πραγματικότητα. Είναι λογικό οι μαθητές να αδυνατούν να προσαρμοστούν και να μην αντιλαμβάνονται πλήρως το γεγονός πως δεν βρίσκονται στην σχολική αίθουσα ενώ τα μαθήματα και οι υποχρεώσεις τους συνεχίζονται κανονικά.
Οι γονείς από την πλευρά τους, δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις ανάγκες των παιδιών, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται εντάσεις και τριβές μεταξύ τους. Παρόλα αυτά, τα παιδιά καταβάλλουν προσπάθεια να προσαρμοστούν στη νέα καθημερινότητα, η οποία όσο κι αν δυσκολεύει και τις δύο πλευρές, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί με ψυχραιμία και κατανόηση.
Πρώτα απ’ όλα, οι γονείς πρέπει να αντιληφθούν τις ιδιαίτερες συνθήκες στις οποίες καλούνται να ανταποκριθούν τα παιδιά αυτή την περίοδο και να μην τα επιφορτίζουν με επιπλέον υποχρεώσεις. Θα βοηθούσε να μπουν για λίγο στη θέση τους και να κατανοήσουν τις βαθύτερες ανάγκες τους. Η πολύωρη έκθεση μπροστά στην οθόνη σε καθημερινή βάση κουράζει τους μαθητές και η ανάγκη τους για άθληση ή μία εξωσχολική δραστηριότητα είναι πιο επιτακτική από ποτέ.
Από την άλλη, τα ίδια τα παιδιά πρέπει να μάθουν να διαχειρίζονται αυτή την κατάσταση με την δέουσα προσοχή και υπευθυνότητα. Ο εγκλεισμός και τα μαθήματα εξ’ αποστάσεως είναι μια προσωρινή συνθήκη. Χρειάζεται να επιδείξουν σεβασμό και επιμέλεια, τόσο στο μάθημα όσο και στον καθηγητή τους, καθώς και εκείνος βρίσκεται σε μια μεταβατική περίοδο προσπαθώντας για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Η πανδημία του κορωνοϊού άλλαξε άρδην την καθημερινότητα όλων μας. Η εξ’ αποστάσεως εκπαίδευση μπορεί πράγματι να εμπλουτίσει την εκπαιδευτική διαδικασία αλλά δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να την υποκαταστήσει. Για την ώρα, δεδομένης της πανδημίας, είναι αναπόφευκτη. Καλό θα ήταν, γονείς , μαθητές και εκπαιδευτικοί να προσαρμοστούν σε αυτή τη νέα πρόκληση, μέχρι να επέλθει η κανονικότητα. Αυτό που προέχει, είναι η υγεία όλων και η απρόσκοπτη συνέχεια του εκπαιδευτικού έργου ακόμα και υπό αυτές τις συνθήκες.
