Home » Άρθρα (Page 8)
Category Archives: Άρθρα
Πριν τις εξετάσεις, πρωινό!
Πολλές φορές, η όρεξη για φαγητό κόβεται κατά την περίοδο των εξετάσεων, λόγω του αυξημένου άγχους που αισθανόμαστε. Παρόλο που αυτό το φαινόμενο είναι φυσιολογικό, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το περιορίσουμε, καθώς έχει φανεί ότι η παράλειψη γευμάτων, και ιδιαίτερα του πρωινού, κατά τις ημέρες των εξετάσεων μειώνει την απόδοσή μας.
Γονείς και Πανελλαδικές
Όσο πλησιάζουμε προς την έναρξη των πανελλαδικών εξετάσεων, τόσο οι μαθητές όσο και οι γονείς, βιώνουν έντονα το άγχος αυτής της περιόδου. Ο τρόπος διαχείρισης αυτής της κατάστασης παίζει καθοριστικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα, για αυτό ειδικά οι γονείς, θα πρέπει να καταφέρουν να περιορίσουν το άγχος τους, προκειμένου να μπορέσουν να συμπαρασταθούν αποτελεσματικά στα παιδιά τους.
Έχει παρατηρηθεί, ότι σε πολλές περιπτώσεις η υπερβολή που δείχνουν οι γονείς σε ό,τι έχει να κάνει με τις πανελλαδικές εξετάσεις και η αίσθηση ότι η δοκιμασία αυτή αποτελεί για τα παιδιά μια κατάσταση ” ή όλα ή τίποτα” επηρεάζει αρνητικά τους μαθητές που πρόκειται να διαγωνιστούν, με αποτέλεσμα να μην αποδίδουν σύμφωνα με το μέγεθος των δυνατοτήτων τους. Μάλιστα, έχει φανεί, ότι ο φόβος μιας πιθανής αποτυχίας, και το άγχος που τον συνοδεύει, είναι πολύ πιο έντονος στις περιπτώσεις των γονιών των μαθητών που είναι πολύ καλά προετοιμασμένοι. Αυτό πιθανόν οφείλεται στο ότι θεωρούν πως όσο πιο υψηλόβαθμη είναι η σχολή επιτυχίας, τόσο μεγαλύτερη είναι και η επιτυχία τους ως γονείς.
Οι προσδοκίες και το άγχος των γονιών αποτελεί ένα επιπλέον βάρος στην ήδη επιβαρυμένη ψυχολογία των μαθητών, οι οποίοι, πράγματι, πρόκειται να δώσουν τις πρώτες σοβαρές εξετάσεις τους. Για αυτό, καλό είναι οι γονείς να καταφέρουν να διαχειριστούν το προσωπικό τους άγχος και να μην μεταφέρουν στα παιδιά τις δικές τους προσδοκίες, ώστε να μπορέσουν με τη σειρά τους οι μαθητές να αντιμετωπίσουν τις εξετάσεις με ψυχραιμία και θετική διάθεση.
Διατροφή και απόδοση
Η διατροφή συνδέεται άμεσα με τη διαύγεια που διαθέτουμε καθημερινά για τις πνευματικές μας δραστηριότητες καθώς και με την κατάσταση της μνήμης μας.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα οι βιταμίνες B6, B12 και το φυλλικό οξύ, αλλά και οι βιταμίνες με αντιοξειδωτική δράση, όπως η βιταμίνη Ε και η C, συμβάλλουν στην καλή κατάσταση του νευρικού μας συστήματος και βελτιώνουν τη μνήμη μας μέσω της επιβράδυνσης της γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα γαλακτομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες E και C είναι τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα βατόμουρα και οι φράουλες.
Επίσης, σημαντικό είναι να γνωρίζουμε το επίπεδο σιδήρου που διαθέτουμε, καθώς ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά του ανθρώπινου οργανισμού. Όταν το επίπεδο σιδήρου είναι χαμηλό, η μνήμη και η ικανότητα συγκέντρωσης που διαθέτουμε είναι πιθανό να επηρεαστούν με αρνητικό τρόπο. Για αυτό, οι φυτοφάγοι είναι καλό να ακολουθούν ένα προσεκτικά σχεδιασμένο διαιτολόγιο, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες τους σε σίδηρο.
Συμπτώματα άγχους εξετάσεων και πως να τα αναγνωρίσουμε
Τα συμπτώματα του άγχους των εξετάσεων είναι τόσο σωματικά όσο και συμπεριφοριστικά. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, στομαχικές ενοχλήσεις, δύσπνοια, μυϊκούς πόνους, συνεχές αίσθημα κόπωσης και δυσκολίες στον ύπνο. Σε συμπεριφοριστικό επίπεδο, τα άτομα που υποφέρουν από άγχος είναι συνήθως ευερέθιστα και εκδηλώνουν επιθετική συμπεριφορά που στους τρίτους φαίνεται απρόκλητη ή υπερβολική. Ωστόσο, πολλές είναι οι περιπτώσεις που αυτά τα συμπτώματα είναι καλά κρυμμένα, με αποτέλεσμα να μη γίνεται εύκολα αντιληπτό στο περιβάλλον του μαθητή, ότι ο τελευταίος υποφέρει από άγχος και ότι χρειάζεται στήριξη.
Για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων βοηθά ένα οργανωμένο πρόγραμμα μελέτης που να περιλαμβάνει περιόδους διαβάσματος και περιόδους διαλειμμάτων, οι τακτικές επαναλήψεις καθώς και η διατήρηση ενός οργανωμένου χώρου μελέτης που να ευνοεί την συγκέντρωση.
Μελετώντας με πρόγραμμα, το άγχος αποβάλλεται και οι πιθανότητες για ένα θετικό αποτέλεσμα αυξάνονται.
Γυμναστική, το καλυτερο αγχολυτικό!
Πολυάριθμες έρευνες έχουν συνδέσει τη μείωση του άγχους με τη γυμναστική, καθώς θεωρείται πως δρα αναλγητικά και έχει αγχολυτική δράση. Αυτό οφείλεται στην έκκριση ενδορφινών οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις συνέπειες του έντονου άγχους. Η αερόβια άσκηση, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης καθώς και οι ασκήσεις ισορροπίας 3 φορές την εβδομάδα από 60 – 90 λεπτά έχει φανεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των μαθητών και σε χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
Μελετήστε σε διαφορετικούς χώρους!
Πρόσφατες έρευνες των γνωστικών επιστημόνων έδειξαν ότι μερικές απλές τεχνικές αρκούν για να αυξήσουμε τον όγκο των πληροφοριών που μπορούμε να απομνημονεύσουμε.Έτσι, φάνηκε ότι η εναλλαγή χώρων κατά τη μελέτη ενός θέματος έχει ως αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσουμε τις πληροφορίες που θέλουμε να απομνημονεύσουμε. Όπως εξηγούν οι γνωστικοί επιστήμονες, αυτό συμβαίνει γιατί κάθε φορά που αλλάζουμε περιβάλλον αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να συνδέσει την ίδια πληροφορία με κάτι διαφορετικό και έτσι να εντυπωθεί στη μνήμη μας πιο αποτελεσματικά.
Χριστούγεννα, το πρώτο κρίσιμο σημείο της χρονιάς για επανάληψη!
Για τους μαθητές της Γ’ λυκείου οι διακοπές των Χριστουγέννων αποτελεί το πρώτο κρίσιμο σημείο της χρονιάς για επανάληψη της μέχρι τώρα διδαχθείσας ύλης και κάλυψη οποιουδήποτε κενού υπάρχει. Αν και είναι λογικό οι μαθητές να νιώθουν κουρασμένοι από την πίεση που υπέστησαν τους προηγούμενους μήνες, λόγω της προσπάθειας τους να αντεπεξέλθουν το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στην αφομοίωση των νέων γνώσεων, κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων θα πρέπει να μην επαναπαυτούν και να συνεχίσουν την προσπάθειά τους με την ίδια συνέπεια, μοιράζοντας το χρόνο τους περισσότερο στο διάβασμα και λιγότερο στην καλοπέραση.
Κινητό και διάβασμα δεν πάνε μαζί!
Ο τακτοποιημένος χώρος βοηθά στην αποδοτική μελέτη!
Ένας καθαρός και τακτοποιημένος χώρος δημιουργεί ένα ευχάριστο περιβάλλον και βοηθά στη συγκέντρωση. Τα πεταμένα βιβλία και αντικείμενα πολλές φορές αποσπούν την προσοχή και για αυτό καλό είναι να μην υπάρχουν στο χώρο μελέτης.
Ειδικά το γραφείο θα πρέπει να διατηρείται καθαρό και καλά οργανωμένο, έχοντας επάνω μόνο τα απολύτως απαραίτητα που χρειάζονται για τη μελέτη της κάθε δεδομένης στιγμής. Έτσι, περιορίζεται η πιθανότητα απόσπασης της προσοχής μας σε άλλα θέματα που δεν αφορούν στο διάβασμα. Επίσης, καλό είναι να έχουμε σε κοντινή απόσταση όλα όσα χρειαζόμαστε κατά τη μελέτη, πχ νερό, χαρτομάντηλα, χαρτικά είδη, κάδος απορριμμάτων, επιπλέον σημειώσεις ή βοηθήματα, ώστε να μην υπάρχουν δικαιολογίες για να κάνουμε οτιδήποτε άλλο, εκτός από το να συνεχίσουμε τη μελέτη. Τέλος, καλό είναι το γραφείο να βρίσκεται κοντά σε παράθυρο, ώστε να μεγιστοποιείται το φυσικό φως στο χώρο και έτσι να μπορούμε να αποφύγουμε πονοκεφάλους που προκαλούνται από το τεχνητό φως.
Η σωματική άσκηση επιδρά θετικά στην πνευματική διαύγεια!
Το καθημερινό άγχος και η κούραση των μαθητών επηρεάζουν αρνητικά τις γνωστικές λειτουργίες τους, όπως η συγκέντρωση, η κατανόηση και η μνήμη. Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί ιδανικό τρόπο εκτόνωσης του άγχους και αύξησης των επιπέδων ενέργειας και διαύγειας, χάρη στην έκκριση των ενδορφινών, που είναι ορμόνες που βοηθούν στην αποβολή της νευρικότητας και του στρες και στη δημιουργία αισθημάτων ευφορίας και χαλάρωσης, που με τη σειρά τους συμβάλλουν στην πνευματική απόδοση.
Επίσης, η φυσική άσκηση προσφέρει στους ασκούμενους μαθητές την ευκαιρία να ξεφύγουν για λίγο από τις καθημερινές σκέψεις και ανησυχίες που πολλές φορές τους προκαλούν στρες και πνευματική σύγχυση. Έτσι, μετά την άθληση οι μαθητές μπορούν να επιστρέψουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα ανανεωμένοι και πνευματικά ξεκούραστοι, ώστε να αφοσιωθούν απρόσκοπτα στις απαιτήσεις του προγράμματός τους.
